Gérer son stress

stress ou relax

Plusieurs solutions existent pour permettre de mieux gérer son stress, en voici quelques unes, qui pourront, je l’espère, vous aider!

Une Alimentation équilibrée et diversifiée

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Une alimentation déséquilibrée peut tout à fait être un facteur de stress pour le corps.

Dans un premier temps, il est donc important d’avoir une alimentation saine et variée. Cela va, ainsi, permettre au corps de mieux se réguler et de pouvoir s’adapter pour répondre de la meilleure façon aux différents facteurs de stress.

De plus, des repas diversifiés et équilibrés peuvent être une importante source de plaisir et participer également à la prévention du stress.

Enfin, il est aussi important de porter une attention particulière à l’environnement des repas.
Privilégier un endroit calme, plaisant, sans trop de bruit, ni d’agitation, … afin de profiter au mieux des aliments, des personnes qui mangent avec nous et de faire en sorte que ce soit un moment agréable de détente.

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Phytothérapie et aromathérapie

De nombreuses plantes et élixirs floraux peuvent vous aider à mieux gérer votre stress :

Premièrement, du côté des plantes, pour faciliter le sommeil, privilégiez par exemple, l’aubépine, le tilleul, la passiflore ou encore la valériane.
Ensuite, pour aider le corps à s’adapter au stress, vous pouvez vous tourner, entre autres, vers le rhodiola, l’eleuthérocoque ou encore l’Ashwaganda.
Consommer en tisane par exemple, elles peuvent être d’une aide très bénéfique.

Puis, parmi les élixirs floraux, vous pourrez trouver auprès des fleurs de Bach tout un panel pour répondre à votre situation précise, n’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.

Et enfin, au niveau des huiles essentielles, voici une liste très bien détaillée des huiles qui pourront vous aider : huiles essentielles spéciales Stress

Attention toutefois à l’utilisation des huiles essentielles, respectez les recommandations d’usage et en cas de doute n’hésitez pas à consulter un professionnel.

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Activité physique surtout en plein air !

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Il est avéré que prendre l’air, aller marcher, s’oxygéner est bon pour la santé !
En cas de stress, cela permet aussi de se vider la tête, de se changer les idées et c’est excellent pour le moral.

La pratique d’un sport quel qu’il soit est aussi un très bon moyen d’évacuer son stress. En effet, lors de l’activité sportive, le corps va produire de la dopamine (neurotransmetteur intervenant dans la régulation de l’humeur) et des endorphines (hormones du bien-être).

Par conséquent, il est ainsi recommandé 30 min d’activité physique par jour d’une part pour maintenir le corps en bonne santé mais d’autre part pour réduire le niveau de stress.

Alors, vous pouvez vous tourner vers des pratiques douces comme la natation, le yoga, la marche, Qi Gong, Taï chi par exemple ou plus intenses comme la course à pied, les sports collectifs, d’autres arts martiaux (tel que le karaté, judo, …), la danse, …
Faites votre choix!

Crédit photo : Pierre Raphoz Photographie

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Activité artistique ou manuelle

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Il est également important et recommandé d’avoir des activités manuelles ou artistiques lors des périodes de stress.

Effectivement, que ce soit un accompagnement en art thérapie ou médiation artistique par exemple, ou encore différentes techniques comme l’écriture, la peinture, le dessin, la musique, le chant, pour ne citer que ceux là. Amusez-vous ! Faites ce que vous aimez ! Car c’est un excellent moyen de rebooster sa confiance en soi et améliorer son estime de soi.

D’autre part, le tricot et la couture ont largement augmenté leur cote de popularité ces dernières années. Créer un vêtement ou un accessoire de ses propres mains est extrêmement valorisant et peut permettre de vider sa tête de ses préoccupations tout en se concentrant sur son ouvrage !

En bref, quelle que soit l’activité choisie, cela nous oblige à rester concentrer sur une seule et même tâche, notre mental ne peut plus tourner en boucle sur nos pensées négatives et ce qui nous tracasse.

Alors, c’est le moment d’en profiter et de faire une pause valorisante !

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Gestion du temps

En cas de stress, il est très important de pouvoir gérer son temps. Sous la pression, nous avons souvent tendance à vouloir tout faire en même temps, par conséquent on n’arrive moins bien à distinguer les priorités, à s’organiser.

La règle d’or est donc la planification :

  • Définir ses tâches
  • Se fixer des objectifs réalisables et atteignables
  • Regrouper les tâches similaires
  • Prioriser
  • Rechercher la motivation : trouver des tâches agréables entre celles qui nous le paraissent moins
  • Gérer les imprévus : définir le degré d’urgence, planifier dans le temps selon la priorité

Essayer, ensuite, de ne planifier que 60% de votre temps, garder 20% pour les imprévus et 20% pour les activités libres !

Finalement, avoir une bonne gestion de son temps permet d’être plus efficace, mieux organisé, de mieux gérer son stress et de pouvoir s’adapter plus facilement aux imprévus.
De plus, cela vous aide, entre autres, à retrouver confiance en vous !

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Savoir dire non !

Dire « non » est une démarche très difficile. Aujourd’hui, c’est souvent mal vu, mal compris.
Néanmoins, les personnes qui savent dire « non » sont moins soumises à la pression ou aux diverses sollicitations. Elles arrivent ainsi à mieux gérer le stress.

Savoir dire non, c’est se protéger !

Tout d’abord, c’est admettre que nous ne pouvons pas tout faire, que nous ne sommes pas disponibles en permanence, que nous ne pouvons pas faire plaisir à tout le monde !
Pour pouvoir dire « non », il faut avant tout être honnête envers soi-même et envers les autres !

Alors bien sûr, nous avons peut-être peur de déplaire, de ne plus être appréciés, mais il s’agit de dire « non » sans méchanceté ou égoïsme. Mais juste parce que nous ne pouvons simplement pas, car notre bien-être, notre équilibre, en est compromis.

Dans le cadre professionnel, cela est parfois encore plus compliqué… Je vais vous donner un petit conseil que mon ancien manager me demandait d’appliquer :  On ne doit pas dire « non », on dit « oui, mais… » !

Par exemple, au lieu de dire « non je ne peux pas », nous disons plutôt « oui, mais je le ferai quand j’aurai traité mes priorités ». Ainsi, la personne a entendu un oui et elle sait que ce ne sera pas fait dans l’immédiat ! Ça marche dans la grande majorité des cas !

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Câlinothérapie

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Qu’est ce que la câlinothérapie?
C’est prendre nos proches dans nos bras, les serrer contre nous, contre notre cœur !
En effet, le fait de faire un câlin pendant minimum 20 secondes va sécréter de l’ocytocine.
C’est l’hormone du bonheur !
Cela nous évoque généralement notre enfance où nous nous sentions en sécurité dans les bras de nos parents.

L’ocytocine entraîne indubitablement un sentiment de bien-être et d’apaisement.
Elle est sécrétée lorsque nous sommes dans des situations assimilables à la bienveillance et à l’amour.
De plus, elle favorise l’empathie, la générosité, la confiance et aide à créer des liens durables.

Elle est donc très efficace face au stress, c’est un antidépresseur naturel ! Grâce à elle, nous allons plus facilement vers les autres, nous nous sentons plus confiants !
Et le petit plus magique, c’est qu’elle fonctionne aussi bien pour celui qui reçoit que pour celui qui donne !

A pratiquer sans modération !

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Hydrologie

Derrière ce nom qui peut paraitre savant, se cache des notions que nous pratiquons tous !

En ce qui concerne la gestion du stress, certaines pratiques d’hydrologie sont intéressantes.

Par exemple, lors d’un pic de stress, d’une montée d’angoisse ou tout simplement pour faire baisser la « pression », il est recommandé de prendre un bain chaud, le soir de préférence. On peut y rajouter des huiles essentielles relaxantes (lavande, orange douce, …), de la musique douce et tout ce qui peut vous faire plaisir et se laisser aller à ce moment de détente.

Ensuite, vous pouvez aussi faire des bains de pieds avec de l’eau chaude (idéal après les journées où l’on est resté debout longtemps par exemple)

Puis, si vous aimez et que vous en avez l’occasion, la pratique du sauna et du hammam est également recommandé pour se détendre.

Et n’oublions pas un objet quel que peu tombé en désuétude : la bouillotte !
Utiliser une bouillotte, le soir, au niveau des cervicales, du bas du dos ou du plexus solaire, est très bénéfique. Cela vous apportera assurément un sentiment de détente et le relâchement de vos muscles contractés par le stress.
Bien sûr, respectez les consignes de sécurité de votre bouillotte pour ne pas vous brûler et écoutez-vous ! Appliquez la à l’endroit qui vous conviendra le mieux!

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Respiration et relaxation

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Vous trouverez, sur internet, de nombreux exercices de respiration et de relaxation permettant aussi de mieux gérer son stress :
La base de tous étant la respiration abdominale. Bien respirer par le ventre c’est la clé !
Parmi les différents exercices, on trouve :

  • Relaxation musculaire
  • Respiration lente
  • Relaxation dynamique
  • Cohérence cardiaque
  • et bien d’autres!

Donc, n’hésitez pas à tester différentes techniques ou sinon prendre RDV pour un accompagnement personnalisé!

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Et bien d’autres!

De nombreux accompagnements sont également disponibles pour aider à mieux gérer son stress. Le plus important est de trouver la technique et le professionnel qui vous correspond le mieux. En voici donc quelques-uns parmi mes préférés !
– La méditation
Je ferai prochainement un article sur ses bienfaits
– L’EFT (Emotional Freedom Technique)
– La sophrologie

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Contactez-moi

Si vous souhaitez en savoir plus sur la gestion du stress et l’accompagnement que je peux vous proposer, n’hésitez pas à me contacter!

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